Hoeveel uur besteed jij achter een scherm? Als je op kantoor werkt of volop studeert, zul je merken dat je veel tijd doorbrengt achter een scherm. Je checkt regelmatig je telefoon en ploft thuis op de bank om te bingewatchen op Netflix. Het verminderen van schermtijd biedt talloze voordelen: je wordt rustiger en je focus verbetert. Ben je benieuwd naar een digital detox? Wij van Planbooks leggen je uit waarom dit beter werkt met pen en papier.
Wat is een digital detox?
Tijdens een digital detox neem je bewust een pauze van schermen zoals je laptop, telefoon, tablet en televisie. Het doel is om de stroom van meldingen, informatie en online prikkels te verminderen. Zo creëer je rust en verbeter je je focus. Op dit moment is een digital detox waardevoller dan ooit. Wist je dat de gemiddelde Nederlander meer dan zeven uur per dag aan schermen besteedt? Dit kan leiden tot negatieve effecten zoals stress, een korte aandachtspanne en slaapproblemen. Met een digital detox neem je afstand van technologie, geef je je lichaam de kans om tot rust te komen en breng je kalmte in je hoofd.
Het beste moment om te starten met een digital detox
Het mooie van een digital detox is dat je zelf bepaalt wanneer je begint. Er zijn echter een aantal momenten waarop veel mensen kiezen voor een detox:
-
Tijdens je vakantie
Je vakantie is de ideale tijd om op te laden, uit te rusten en even afstand te nemen van werk en social media. Dit maakt een vakantie perfect om je digital detox te starten.
-
Bij werkstress
Heb je het gevoel dat werk je continu achtervolgt? Moet je steeds je e-mails checken of appjes van collega’s beantwoorden? Een digital detox kan helpen om burn-outklachten te voorkomen of verminderen.
-
Wanneer social media te veel wordt
Voel je je leeg, onzeker of somber na tijd op social media? Een digital detox kan je helpen minder te vergelijken met anderen en je meer te richten op jezelf.
-
Bij slaapproblemen
Moeite met in slaap komen of doorslapen? Dit kan te maken hebben met schermgebruik vlak voor het slapen. Het blauwe licht van schermen verstoort je slaap. Probeer minimaal een uur voor het slapengaan je schermen weg te leggen.
De bewezen effecten van pen en papier
Schrijven met pen en papier klinkt misschien ouderwets, zeker nu je makkelijk een notitie-app of WhatsApp-bericht naar jezelf kunt sturen. Toch blijkt uit onderzoek dat schrijven met pen en papier veel positieve effecten heeft op je mentale en fysieke gesteldheid.
-
Stressvermindering
Door een journal of dagboek bij te houden, verlaag je het stresshormoon in je lichaam. Het helpt je gedachten te ordenen en spanning los te laten.
-
Beter onthouden
Door belangrijke zaken op te schrijven, onthoud je ze beter. Het kost meer inspanning voor je brein om iets op te schrijven dan om het te typen.
-
Creativiteit
Schrijven activeert onbewust het creatieve deel van je brein. Hierdoor kom je sneller tot nieuwe ideeën.
-
Betere focus
Of je nu traint voor een marathon, studeert of het maximale uit jezelf wilt halen: door met pen en papier te werken houd je de focus. Je wordt niet afgeleid door meldingen en bent uiteindelijk productiever.
Tips voor een succesvolle digital detox
Wil je aan de slag met jouw digital detox? Met deze tips maak je het een succes:
-
Bepaal grenzen
Stel vooraf duidelijke regels op over het gebruik van schermen. Zo voorkom je dat je terugvalt in oude gewoontes.
-
Creëer een fijne omgeving
Zorg voor een rustige en inspirerende plek waar je kunt schrijven. Dit maakt het leuker om afstand te nemen van schermen.
-
Wees geduldig
Het kan even duren voordat je de voordelen van een digital detox merkt. Geef jezelf de tijd om te wennen aan een leven zonder constante schermen.
Hulpmiddelen voor een digital detox
Nu je weet wat een digital detox inhoudt en hoe je het kunt aanpakken, introduceren we enkele hulpmiddelen die je kunnen ondersteunen:
-
Dagboek
Reflecteer aan het begin of einde van de dag op wat je hebt meegemaakt, waar je dankbaar voor bent en wat je hebt geleerd. Een journal helpt je offline meer inzicht te krijgen in je dagen en gevoelens.
-
Fitnessjournal
Wil je tijdens het sporten volledig gefocust blijven? Een fitnessjournal helpt je je sportprestaties bij te houden zonder afleiding.
-
Planner
Voor meer focus en productiviteit kun je een offline planner gebruiken om je dagen en taken in te delen. Of je nu een kantoorplanner of studieplanner zoekt, jij bepaalt waarvoor je het gebruikt.
-
Bullet journal
Ben je creatief en wil je je ideeën offline vastleggen? Een bullet journal is perfect om te tekenen, schrijven en brainstormen tijdens je digital detox. Laat je creativiteit de vrije loop!
